Cocina Vegetariana y Receta semanal

Cocina Vegetariana y Receta semanal

Receta de esta semana: Tarta de las mil verduras
Preparación Ingredientes Es bueno poder aprovechar las verduras que tengamos en el refrigerador. Esta receta es un ejemplo de ello y dio como resultado una comida abundante en fibras y con todos los aportes que una alimentación saludable necesita. Masa. Poner en un recipiente la harina, la sal, el orégano, el adobo y el polvo de hornear. Mezclar bien todos los ingredientes. Aparte mezclar el agua caliente con el aceite y volcárselo a los ingredientes secos. Revolver todo hasta formar una masa. Formar un bollo y dejarlo descansar mientras realizamos el relleno. Relleno. Poner en una cacerola el aceite. Llevarlo a calentar y agregarle la cebolla picada. Dejar que se rehogue un poco y añadirle los pimientos. Cocinar solo 2 o 3 minutos y agregarle los tomates picados, el repollo cortado fino y el vinagre. El vinagre le da un gusto particular al repollo que lo deja muy bien. Luego añadir los zapallitos y la berenjena. Revolver todo y dejar cocinar hasta que las verduras estén apenas a punto. Agregar la papa rallada y condimentar con sal, pimienta recién molida, ajo y perejil picado, adobo, orégano, tomillo, pimentón dulce y queso rallado. Mezclar todo y retirar del fuego. Dejar enfriar un poco y añadirle la taza de arroz, el almidón de maíz disuelto en la taza de leche. Luego los huevos previamente mezclados. Armado de la tarta. Se emplea una placa de horno de 40x40cm, o se dividen los ingredientes en dos placas más pequeñas. Se estira la masa con el palote hasta que quede bien fina. Se forra el molde y se vuelca el relleno. Se cubre toda la superficie con hojas de albahaca cortada a mano y rodajas finas de tomate. Se espolvorea los tomates con algo de sal. Se cubren los bordes de la tarta con tiras de masa y se lleva a un horno precalentado a 180º durante 45 minutos o hasta que el relleno esté firme y algo dorada la masa. Se retira y se deja enfriar un poco antes de servir Porciones: 9 Masa 4 tazas de harina (480gramos) 2 cucharaditas de sal 1 cucharadita de polvo de hornear (levadura química, leudante) ½ taza de aceite 1 cucharada de adobo 2 cucharadas de orégano 1 y ½ taza de agua caliente Relleno ¼ taza de aceite (si es de oliva mejor) 1 cebolla grande picada 5 tomates chicos picados (aproximadamente ½ kg) 3 pimientos verdes (morrón, ají dulce) cortados en juliana 3 zucchini cortados en cubos chicos. 1 berenjena grande pelada y cortada en cubos chicos 1 papa grande rallada ¼ de repollo blanco cortado bien fino 4 cucharadas de vinagre 1 taza de arroz cocido 1 cucharada de pimentón dulce 2 cucharadas de ajo y perejil picado Sal, pimienta negra recién molida 3 huevos 50gramos de queso rallado 10 aceitunas fileteadas 2 cucharadas de almidón de maíz (espesante, fécula) 1 taza de leche (250cc) Orégano, tomillo, adobo 2 tomates chicos cortados en rodajas finas 8 hojas de albahaca Provista por
	Alimento Estrella:"Lentejas de Puy"	Gentileza de
Estas lentejas gourmet, irisadas y diminutas, crecen en unas tierras volcánicas y en un clima que les otorgan un sabor único y una gran riqueza mineral y antioxidante. Por eso están protegidas por una denominación de origen. La planta de esta legumbre fue bautizada en 1930 por la botánica rusa Helena Barulina como Lens culinaris puyensis. Posteriormente se la ha llamado Lens esculenta puyensis. El clima de Le Puy-en-Velay, una ciudad del departamento del Alto Loira de la región de la Auvernia, en el centro de Francia, es frío en invierno, y ventoso y seco en verano. La tierra, volcánica, resulta muy fértil. La fama de estas lentejas firmes, de piel fina, y que no precisan de remojo previo, provocó que a principios del siglo XX los comerciantes avispados importaran legumbres de Alemania y Rusia para envasarlas como si fueran de la región. Para evitar el engaño, en 1935 los tribunales reconocieron la denominación de origen «Lenteja Verde de Puy». Hoy la autenticidad está garantizada y se venden en nuestro país por unos seis euros el kilo. Antioxidantes y proteínas Los frutos son vainas, que normalmente contienen dos semillas de color verde oscuro y jaspeadas de azul, debido a la presencia de antocianinas. Estos pigmentos son compuestos con un potente efecto antioxidante que protege frente al cáncer, las enfermedades cardiovasculares o el declive de las facultades intelectuales. Además, la lenteja de Puy es un gran alimento, rico en aminoácidos fáciles de asimilar, sobre todo si se combina con arroz, pan, frutos secos o semillas. La elevada proporción de aminoácidos hace que 100 gramos de lentejas cocidas (50 en seco) se consideren una ración de proteínas, equivalente a unos 60 gramos de carne. Piel fina y ricas en fibra El contenido de fibra, aunque menor que en las lentejas ordinarias, favorece la digestión y el buen estado de la flora intestinal, y como la piel es mucho más fina, apenas causa flatulencias. Los hidratos de carbono de absorción lenta aportan energía de manera gradual, sin provocar altibajos en la producción de insulina ni en la glucosa sanguínea. En una dieta equilibrada, sobre todo si es vegetariana, convendría comer lentejas, de de 50 a 80 gramos en seco, como mínimo una vez a la semana. Se recomiendan especialmente a los niños, ya que contribuyen a su correcto desarrollo, y a personas que realizan esfuerzos intelectuales o físicos. Tampoco conviene abusar, pues consumidas con frecuencia excesiva, pueden contribuir a la acidificación del organismo, lo que puede inducir cansancio, falta de concentración, facilidad para contraer infecciones, dolores articulares, acidez de estómago o mal aliento. Una legumbre muy versátil Entre las cualidades que han dado fama a la lenteja de Puy se encuentran su textura fina y su sabor suave, algo dulzón, que combina bien con las especias picantes y las plantas aromáticas mediterráneas. Además, al tener poco almidón, no resulta nada harinosa. Es una lenteja que estalla en la boca al comerla, pero que mantiene la consistencia cuando se cocina. Es mejor no ponerla en remojo, ya que así tardará algo más en cocerse y le daremos tiempo para que absorba los sabores. Como es poco porosa, le cuesta más impregnarse de los aromas. Una vez cocida, esta legumbre es ideal en para preparar ensaladas. También se pueden germinar, y si se hace en casa, conviene consumirlas en una semana para que no pierdan su frescura. A la hora de comprarlas y conservarlas es importante comprobar que desprendan un olor fresco y que no estén partidas ni arrugadas, lo que significaría que son demasiado viejas.
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